Beto gym
36 anos, professor de educação fisica e personal trainner.

Séries de exercícios de musculação para os iniciantes

Exercícios de musculação ajudam na perca de gordura do nosso corpo, mais a sua função principal é fortalecer os músculos de nosso corpo, e para isso devemos fazê-los de maneira correta, pois um pequeno erra praticado por muito tempo pode prejudicar esteticamente o seu corpo alem de prejudicar a sua saúde, por isso a maneira certa de fazer os exercícios deve ser levada a serio.
Por isso não comece a fazer academias e exercícios de musculação por conta própria, muitas das academias do Brasil. Pedem que seus novos alunos façam um teste com médicos para ver se a pessoa pode fazer exercícios de musculação e qual é o limite que a pessoa pode suportar, isso é muito importante também, por isso sempre procure um medico de confiança que possa de auxiliar neste sentido.
Também é muito importante o acompanhamento de um profissional na área de educação física, um personal trainer que acompanhe o seu treinamento e possa te ajudar na escolha dos melhores aparelhos que ajudaram no desenvolvimento dos músculos que você esta querendo fortalecer primeiramente, pois uma coisa que é sempre comum são pessoas que só se preocupam com uma parte do corpo e acabam esse esquecendo das outras, o que causa uma deformidade no corpo esteticamente, você mesmo deve conhecer que tenha os braços super bem definidos mais que não tem peito, e pernas.

Exercícios para tonificar o abdômen

Hoje em dia todo mundo quer ter um corpo bonito é saudável, com uma aparência jovem, não tem idade para isso, desde pequenos ouvimos falar coisas do tipo, temos que fazer exercícios físicos, isso é uma realidade, não somente para termos umcorpo bonito mas também para termos um corpo saudável, e não termos problemas futuros para que assim a nossa velhice se torne prazerosa e feliz. Mas as pessoas mais jovens querem sim é ter um corpo bonito, e procuram exercícios para tonificar.
A principal meta da pessoas é o abdômen, é uma parte do nosso corpo que é difícil de estar como nos queríamos, mas tem algumas coisas que são necessária a fazer. A alimentação é uma delas, para mantém o corpo trabalhado não se pode exagerar má alimentação e sim ter uma dieta equilibrada, juntamente com exercícios físicos, a obesidade que assusta as pessoas vêem por falta de cuidado com a alimentação muitas fezes na correria do dia, alimentando-se mal e não tendo uma pequena parte no dia de exercícios, que seria um bom começo, se tornam obesas.
Mas vamos falar de exercícios abdominais, primeira coisa a pessoa tem que cortar a alimentação calórica, para tonificar o abdômen fazer somente abdominal não adianta, teria que fazer uma caminhada de mais ou menos 30 minutos ou bicicleta também por uns 30 minutos, flexões de no máximo 30 x, com repetições de 3x, e bike novamente por uns 20 minutos. Isso é basicamente uma porção de exercícios e dicas para você começar a tratar do seu abdômen.

Exercícios de peito

Os exercícios de peito, ombro, braço são os grupos musculares que se concentram na região do corpo. Esses movimentos nos ajudam para que possamos realizar tais movimentos como empurrar e erguer objetos pesados.Os homens têm mais facilidade de fortalecer bíceps tríceps e peitoral as mulheres podem também se beneficiar no fortalecimento desses músculos. Quem faz esses tipos de exercícios tem evita ter dor nas costas e no pescoço, pois esses evitam essas dores, e também na diminuição da taxa de gordura.
O peito (peitoral) apresenta três inserções proximais, costas no extremo e na clavícula.É recomendável treinar exercícios que desenvolvam deltóides, pois trabalhando peitoral o deltóide sofreram impactos por esses exercícios.Algumas dicas de exercícios de peito:
Supino reto: que trabalha com todas as fibras do peitoral
Supino inclinado: destinado a desenvolver a parte superior do peitoral
Supino declinado: destinado à melhoria da simetria, e envolver mais fibras musculares.
Crucifixo inclinado: ganhar definição no corpo envolve crucifixo.
Supino com pegada fechada: esse exercício envolve o crescimento do tríceps.
Supino inclinado com halteres: equilibrar os halteres e desenvolver forma mais concentrado.

Exercicios de biceps

Hoje em dia uma grande busca dos homens é pela beleza física que só pode ser conquistada da forma mais correta possível, quem tentar conquistar sua beleza física da forma correta pode sofrer num futuro  próximo, é por isso que nenhum homem deve apelar para medicamentos proibidos para aumentar seus músculos, principalmente aquele músculo chamado bíceps que fica no braço, um músculo que deve ser bastante exercitado para aumentar de tamanho ao longo do tempo. Esse músculo do braço deve ser exercitado com vários exercícios para ficar sarado, serão dessas formas que muitos homens conseguirão ter aquele braço sarado que atrai muitas mulheres.
O bíceps é o músculo da parte superior do braço, esse músculo é um dos mais vistos pelas pessoas, por isso essa sede tão grande dos homens, então ai vai algumas dicas para ganhar bíceps, são dicas que também devem ser indicadas pelos professores de academia que não podem deixar seu aluno fazer qualquer tipo de exercício sozinho, porque lesões podem estar acontecendo com um homem que for malhar esse e outros músculos do corpo.
Se você é uma pessoa que quer ganhar bíceps então invista em exercícios como rosca alternada, rosca reta, rosca concentrada e muitos outros, mas especificamente esses exercícios que devem aumentar seus músculos do braço depois de algum tempo, basta fazer alguns desses exercícios frequentemente para deixar seus bíceps sarados. Esse músculo do braço só não ficará sarado com anabolizantes, porque esses medicamentos não costumam dar músculos definidos, apenas dão uma inchada nos músculos que não ficam nada definidos, e para piorar causam problemas de saúde que incomodarão qualquer homem que tinha uma vida saudável.
Esses exercícios de rosca alternada, rosca reta, rosca concentrada e muitos outros devem ser feitos preferencialmente numa academia, pois numa academia conseguirá encontrar aparelhos específicos para cada um desses exercícios, então seria muito bom que homens interessados num corpo malhado procurem uma academia boa na sua cidade para começar logo sua malhação.